不确定你是否也会遭遇“精神内耗”的困扰—思考过多，行动过少，似乎总是困在自我思考的旋涡中。你是否还在纠结一年前那段失败的恋情，琢磨他人的看法，或者接到任务后就预想最糟糕的结果，以至于迟迟无法行动起来。精神内耗的核心是自我负面信念，它会引发过度思考。如果你也有这样的困扰，海晟视界下面这七个小建议或许可以帮助你。

 

 

01 | 识别并与负面情绪保持距离

　　觉察并与负面想法保持距离：我们陷入无尽思考的主要原因是大脑中的负面想法。接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，简称 ACT）可以帮助我们处理负面情绪。首先，你需要察觉到自己的负面情绪并接受它。然后，进行认知解离——与你的负面情绪保持距离。

 

02 | 专注于当下的力量

　　回归当下：我们过度思考时，大多是在反刍过去或焦虑未来，很少能够专注在当下。

　　实际上，过去无法更改，未来还未到来，对它们的思考毫无意义。当你集中注意力在当下，你会发现问题并不存在。

 

03 | 写下你的恐惧

　　写下你的「恐惧」：很多人的焦虑源于恐惧。克服恐惧的最有效方法就是直面恐惧，回避恐惧只会加深你的困扰。当你陷入思维的泥潭时，试着问自己："可能发生的最坏情况是什么？"然后把它写下来。

 

04 | 集中于你能控制的事情

　　专注于你能控制的：当你意识到自己的恐惧但思绪依然无法平静时，退一步，问自己："什么是我能控制的？" 为无法控制的事情烦扰是无济于事的。专注于你能控制的事情，可以放大你的力量，也会减少精神内耗。

 

05 | 爱自己如爱你的朋友

　　把自己当作朋友对待：我们对待自己的态度往往比对待朋友更加严苛。当你陷入自我批评时，试着想象如果这件事发生在你的朋友身上，你会如何看待这件事？学会自我同情，像对待朋友一样对待自己。用行动打断思考：最简单有效的方式是行动。通过从事你感兴趣或需要集中精力完成的事情，可以扰乱或终止反刍思维。

 

06 | 用行动打破思考的旋涡

　　安排专门的「过度思考」时间：如果你的过度思考让你无法入睡，你可以专门安排时间用于过度思考。给自己五分钟，任由思绪飘荡，这是"积极想象"的原理。过度思考之后，安排一些放松的活动，比如泡热水澡或听音乐。

　　思考是大脑独特而美妙的功能，它帮助我们理解和认识世界，也推动了人类社会文明的进步。然而，过度思考——一个纠结于问题，沉迷于自我感觉，思考无法控制的事情，却不能帮助我们有新的洞察力。思维和情绪就像海浪，高低起伏，连绵不断。我们可能无法完全控制它们，但我们可以学习如何驾驭它们。如心理减压疗法创始人乔·卡巴金所说："你无法平息海浪，但你可以学会冲浪"。

 

 

07 | 学习心理课程探索自我

　　在了解这些精神内耗的应对策略后，你可能会发现，改变思维方式并不容易，但却非常有价值。心理咨询师的课程可以为我们提供更多的理解和工具，帮助我们更好地理解自己，处理我们的情绪和思维。